Každý z Vás určitě slyšel o cvičení na gymnastickém míči nebo také na velkém míči, rehabilitačním míči nebo gymballu. Pokud se rozhodnete právě pro tuto formu cvičení, je nutné vzít v potaz několik věcí. Gymnastické míče mají nosnost od 150 do 400kg, proto se nemusíte bát, že by Vás míč neunesl. Ale v případě, že trpíte nadváhou, sledujte uvedenou nosnost na obalu. Vždy by tam měla být uvedena a v případě, že není, míč nekupujte.
Další důležitá věc je, na jakém povrchu budete cvičit. Na koberci nebo cvičební podložce můžete cvičit na míčích z tenčího plastu, většinou mají hladký povrch. Naopak na plovoucích podlahách či dlažbě byste vždy měli volit míče vyrobené z pevného plastu, ve většině případů ty s matným povrchem. Je to zejména z důvodu propíchnutí či protržení míče. Na trhu jsou dostupné i míče tzv.dvouplášťové. Ty mají velkou výhodu v tom, že při propíchnutí utíká vzduch pomaleji a tudíž nehrozí pád z míče. Navíc je lze i zalepit. A teď to nejdůležitější. Jakou zvolit velikost míče? Můžete se řídit dvěma základními pravidly. Jedním z nich je délka paže od ramene ke konci nejdelšího prstu v centimetrech:
- Do 45cm – míč o průměru 35cm
- 46-55cm – míč o průměru 45cm
- 56-65cm – míč o průměru 55cm
- 66-80cm – míč o průměru 65cm
- 81-90cm – míč o průměru 75cm
- Nad 90cm – míč o průměru 85cm
Druhým pravidlem je výška postavy v centimetrech:
- 80-110cm – míč o průměru 35cm
- 110-140cm – míč o průměru 45cm
- 140-155cm – míč o průměru 55cm
- 155-175cm – míč o průměru 65cm
- 175-190cm – míč o průměru 75cm
- Nad 190cm – míč o průměru 85cm
Ovšem nejlépe zjistíte správnou velikost, když si míč vyzkoušíte v reálu. Při správné velikosti míče byste při sedu měli mít kyčle výše než kolena. Neméně důležité také je, zda s míčem budete pouze cvičit anebo na něm budete hlavně sedět. Pokud s ním plánujete pouze cvičení, může být o jednu až dvě velikosti menší, než jaký Vám vychází v tabulce. Míč máme pořízen a teď kde ho budeme skladovat?
Tedy spíše čeho se vyvarovat. Gymnastické míče nemají rády přímé sluneční paprsky, neskladujte ho v blízkosti zdroje tepla a vyvarujte se ostrých předmětů v jeho blízkosti. Aby se Vám nekutálel po místnosti, lze zakoupit i jednoduché stojánky. A teď už jenom začít cvičit. V našem RHB Centru Vám rádi ukážeme jednoduché cviky na protažení i posílení či stabilizaci a trénink rovnováhy.